Особенности тренировки ног

Тренировка ног является одной из самых важных в жизни атлета. Хорошо развитые мышцы ног придают телу не только эстетичность, но и дополняют мускулатуру, придают ей законченный вид.

Мышцы ног делятся на 3 группы:


Мышцы - сгибатели (бицепсы бедер).
Мышцы - разгибатели (квадрицепсы).
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные).

 

Упражнения для накачки ног можно разделить на 4 группы, отличающиеся направленностью:


- Упражнения для ягодиц: становая тяга, наклоны вперед со штангой, выпады.
- Упражнения для квадрицепсов: приседания со штангой, жим ногами, гакк - приседы, разгибания ног, выпады.
- Упражнения для бицепсов бедер: сгибание ног в тренажере, румынская становая тяга, гиперэкстензия.
- Упражнения на икры: подъемы на носки.

 

Советы и рекомендации:


1. Тренируйте ноги большим числом повторений.
2. Идеально соблюдайте технику выполнения каждого повтора.
3. Применяйте принципы Уайдера.
4. Показателем достаточности нагрузки является начало жжения в мышцах.


Главную роль в тренировках ног играет соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Пренебрежение этим правилом нередко заканчивается травмой и ведет к многократному снижению эффективности выполняемых упражнений. По этой причине настоятельно рекомендуется проводить разминку до начала тренировки, а также растяжку после ее завершения.


Начинающим атлетам следует тренировать ноги 3-4 раза в месяц, выполняя 1-2 упражнения. Для опытного спортсмена режим нагрузок зависит от его целей и задач, преследуемых на данный момент. Как правило, здесь выполняются 1-2 базовых упражнения и 1-3 изолирующих. Оптимальный диапазон повторений зависит от конкретной мышцы и целей.



Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО