5 тренировок на выработку тестостерона (часть 1)


А ты знаешь, что тестостерон очень хороший помощник для тела: это гормон, который делает тебя мужчиной (хотя, да, у женщин он тоже есть), и он необходим для развития и поддержания мышечной массы. Твое тело находится на тестостеронном пике в возрасте 20 лет, а затем медленно снижается, уменьшаясь на 1% каждый год, начиная примерно с 40 лет. К счастью, ты можешь остановить процесс и даже повысить уровень тестостерона до более высоких уровней, необходимых для улучшения роста мышц.

В целом, все виды упражнений стимулируют выброс и производство тестостерона, но есть данные, чтобы предполагать, что подымаемый вес  и интенсивная работа могут стимулировать наибольший выброс тестостерона. Хотя исследования показывают, что эти супер-всплески после тренировки могут быть временными, то есть общее повышение эффективности регулярных упражнений нельзя игнорировать. Практически любая тренировка достойна места в программе на выброс тестостерона. С другой стороны, длинные, медленные кардио, такие как нескончаемый бег трусцой, могут отрицательно влиять на уровень тестостерона.
 
Мы подготовили пять тренировок, которые включают в себя как тяжелые, так и интенсивные сеты, для максимального производства тестостерона. В этой статье ты можешь изучить 2 тренировки.

Тренировка 1:
Эта быстрая тренировка работает со всеми основными группами мышц тела для высоких уровней тестостерона после упражнений.
 
Динамическая разминка:
30 секунд джампинг джек, приседания без утяжелений, бег на месте с высоким поднятием колен. Выполни 2 подхода.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 надземных приседаний (держа штангу или гантели, идите так же тяжело, как вы можете, все еще завершая набор с хорошей формой);
15 бурпи.
 
Отдых 1 минута.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 тяг (вес как можно тяжелее, главное выполнить все подходы);
15 V-ups (с положения лёжа нужно одновременно поднимать туловище и ноги; вытянутыми руками ты должен коснутся носков).
 
Отдых 1 минута.
 
Сделай три подхода с отдыхом, как указано:
40 секунд махов с гирей;
Отдых 30 секунд;
40 секунд упражнение «альпинист» (из положения планки подъём колена к груди по очереди);
Отдых 30 секунд
 
Тренировка 2:
 
Разработка самых больших мышц тела, в ягодицах и ногах, создаст огромный гормонный удар.
 
Динамическая разминка:
30 секунд джампинг джек, приседания без утяжелений, бег на месте с высоким поднятием колен. Выполни 2 подхода.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 кубковых приседаний (приседания с ровной спиной и гирей в руках);
15 приседаний с выпрыгиванием.
 
Отдых 1 минута.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 болгарских выпадов на каждую ногу с собственным весом или гантелями;
15 выпадов в прыжке на каждую ногу.


Начинай трудиться, а мы готовим следующие 3 тренировки для тебя. Удачи!

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО