Становая тяга


Исследования молвят о том, что тяга тебя делает на 100% круче и сильнее! Отлично подходит для укрепления сухожилий, мышц спины и ягодиц.
Становая тяга очень хорошо развивает мускулатуру, но конечно с условием, что ты будешь следовать технике. В этом упражнении задействованы практически все мышцы, оно является базовым в тренинге. Но это не значит, что это упражнение легкое в выполнении. Становая тяга задействует как можно больше мышц в поднятии самого веса либо в фиксировании и стабилизации тела.

Какие мышцы работают: мышцы выпрямляющие позвоночник, трапецевидные мышцы, большие ягодичные, квадрицепсы бедра, задняя группа мышц бедра, мышцы рук, дельтовидная мышца, приводящие бедра, мышцы кора, малая и средняя ягодичная.

Варианты становой тяги

Выделяют 4 основные вариации становой тяги: классика, сумо, тяга трэп-грифом, мёртвая тяга.

Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах (они должны практически касаться грифа). В классическом варианте в постоянном напряжении перебывают мышцы спины, а мышцы ног работают лишь в фазе подъёма. Классика рекомендуется для тех, у кого слабые ноги и короткие руки.

В вариации «сумо» ноги атлета расставлены широко по максимальной возможности. Спина должна быть прямой на всех этапах. Здесь нагрузка будет идти больше на мышцы бедра. Этот вариант рекомендуют спортсменам со слабой спиной и длинными руками.

Тяга трэп-грифом существует для новичков. Не всем легко и просто сразу выполнять классику, потому для облегчения существует специальный гриф для тяги. Он зачастую шестигранный, его невозможно не заметить среди остальных. Техника выполнения не отличается от классической, только гриф другой. Именно благодаря ему и становится легче атлету. Использовать этот вариант можно и бывалым – это не значит, что ты сделал шаг назад. Можешь просто накинуть вес побольше и не париться.

Мертвая тяга выполняется на прямых, ну или капельку согнутых ногах. То есть, спортсмен должен держать ноги прямыми, когда берёт штангу и в процессе подъёма тоже. Эта техника самая травмоопасная из всех 4 вариантов. К тому же, работа в этой технике не позволяет брать большие веса.

Опасность
Становая тяга – это тяжелое упражнение и оно зачастую становится причиной травм и осложнений. Можно заработать и грыжу позвоночника. Поэтому технику выполнения нужно хорошо проштудировать: посмотреть видео выполнений разных вариантов тяги, посоветоваться с тренером. Ни в коем случае не самовольничай – становая тяга может очень легко вызвать новую травму или обострить старую. Чем больше берешь вес, тем выше опасность. Небольшую поддержку и стабилизацию спины при выполнении упражнения спортсменам обеспечивает специальный пояс.

Пользуйся нашими советами и будь осторожен!

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО