10 простых упражнений на растяжку


Заминка– это блок упражнений направленных на растяжку мышц. Этим блоком нужно обязательно замыкать каждую силовую тренировку. Эти упражнения позволяют немного остыть твоему телу и перевести его в более спокойное состояние.

Во времясиловой тренировки твои мышцы разогреваются, пульс учащается, а кровь большеобогащается кислородом. Все эти процессы важны для роста и развития мышц. Но,если ты резко прекратишь тренировку, то это может пагубно повлиять на твоёсердце, ведь кровь не успеет распределиться равномерно кровь по всем органам. Поэтому,тренировку обязательно нужно завершать заминкой. К заминке можно отнести растяжку,бег, плаванье, медленную ходьбу. Считается, что заминка должна длиться около 10минут, но не больше. Сегодня рассмотрим упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку
На каждоеупражнение трать около 30 секунд и выполняй только 1 подход.

1.      Ягодицы
Сядьна пол и прижми правую ногу к полу, левую ногу поставь ступней на пол. Возьмисьлевой рукой за ступню правой ноги, а правой рукой пытайся опустить колено левойноги как можно ниже. Затем поменяй ноги и повтори.

2.      Спина
Ляг наспину, вытяни правую ногу, а левую согни в колене. Левую руку вытяни в сторону,а правой возьми колено левой ноги. Следи за тем, чтобы ягодицы и плечи былиплотно прижаты к полу. Затем поменяй ногу.

3.      Живот
Ляг наживот, ноги прямые и вытянутые, руки перед собой. Подымай плечи вверх, насколькосможешь, при этом, не отталкиваясь руками. Ладони должны касаться пола. Повториупражнение пару раз.

4.      Поясница
Станьна колени и наклонись вперёд. Одну руку прямую отведи назад, а другую такжевытяни вперёд. Старайся опустить плечи до пола, не помогая себе руками. Затем поменяйнаправление рук.

5.      Икры
Станьровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай шаг вперед правой ногой, алевую ногу отведи немного назад. Тяни носок вверх. Ты должен почувствоватьнапряжение в икре. Поменяй ноги.

6.      Бедра
Стойпрямо, ноги на ширине плеч. Вытяни правую руку в сторону, а левой рукой возьмилодыжку левой ноги и старайся притянуть её к бедру. Поменяй ноги.

7.      Грудь
Станьровно, ноги на ширине плечи. Обе руки отведи в стороны, ладони повернуты прямо.Разводи руки назад. Желательно, чтоб они дотронулись за спиной.

8.      Плечи
Стойпрямо, ноги на ширине плеч. Правую расслабь – пусть висит. Левой рукойосторожно возьмись за голову. Медленно и аккуратно тяни голову левой рукойвниз, пока не почувствуешь напряжение в плечах. Поменяй руки.

9.      Трицепс
Встаньровно. Левую руку положи на правую лопатку. Правой рукой возьмись за локоть левойруки и осторожно надави вниз. Поменяй руки.

10.  Бицепс
Стойровно, ноги на ширине плеч. Разведи обе руки в стороны, ладони смотрят назад. Поверниладони на 90 градусов назад (большой палец должен смотреть назад). Опусти рукии повтори.

Данныеупражнения на растяжку просты и универсальны. Они не требуют какого-либоснаряжения и особенных условий. Так что, просто следуй технике выполнения.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО