Прокачиваем грудные (часть 1)


Хватит мечтать о мощной, сильной, рельефной груди – пора действовать! А мы расскажем, что для этого нужно делать, какие упражнения наиболее эффективны.

Как накачать грудные мышцы?
Жим штанги лежа – один  из самых базовых упражнений для груди. Это упражнение даст толчок для выработки тестостерона и гормона роста, что позволит активизировать рост мышц всего тела.
Ты должен помнить, что при прокачке груди, в работе руки, а особенно трицепс. Поэтому, чтоб была установить оптимальную нагрузку, тренируй эти группы мышц на двух разных тренингах. И, лучше, чтоб интервал между этими тренингами был не меньше 2-х дней.

Для новичков
Первое, что нужно усвоить новичку – выполняй правильно технику упражнений. Рекомендуем выполнять не больше 2-х упражнений из списка ниже, по 3 подхода по 5-12 повторений.
Обязательно рекомендуем сначала научиться отжиматься и выполнять отжимания для разогрева перед основной тренировкой.

Жим штанги лежа
Расставляем акценты сразу: жим штанги лежа – очень травмоопасное упражнение. Если ты будешь игнорировать технику выполнения, то ты можешь вывихнуть сустав или даже умереть под штангой, зажав ею горло. Так что, не играйся с весом, ты – не супермен. Поэтому, доведи до идеала выполнение техники жима лёжа, а потом добавляй вес.
При выполнении упражнения прижимай поясницу к скамье, и не выгибай спину – так ты сохранишь естественный изгиб позвоночника и защитишь спину. Не отрывай ноги от земли, и не ставь их на скамью –  это снизит эффективность.

Разведение гантелей
Главная цель этого упражнения – «растянуть» грудные мышцы в нижней точке траектории движения. Когда достигнешь этой самой нижней точки, следите за положением локтей: чем они ниже, тем сильнее растягиваются грудные мышцы.
Не используй очень тяжелые гантели, в попытках растянуть всё быстрее. Это только пагубно скажется на суставах. Не выпрямляй руки, при выполнении упражнения и держи локти согнутыми – это снизит давление на суставы.

Читай дальше в следующей статье...

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО