Ты правильно отжимаешься?


Отжимания – одни из самых распространенных базовых упражнений. Они даже входят в программу физической подготовки детей в школах. Считается, что можно начинать выполнять отжимания с 6-летнего возраста. Так что, учимся правильно выполнять основное упражнение, и приучаем к эффективным занятиям деток.

Чем так популярны отжимания?
Отжимания от пола бесспорно одни из самых эффективных в спортивном мире. Причём как в комплексе, так и одиночно.  Регулярное выполнение отжиманий развивает выносливость и способствует росту мускулатуры. Отжимания от пола направлены на проработку таких мышц:
- бицепсы
- трицепсы
- мышцы спины
- грудные мышцы
- дельтовидные и переднюю зубчатую мышцы.

Техника выполнения.
Как и любое другое упражнение, отжимания принесут максимальную эффективность только при следовании технике выполнения.

Исходное положение: ляг на ровную твердую поверхность, упрись вытянутыми руками о пол, стопы только пальцами касаются поверхности. Руки на ширине плеч, а стопы по ширине таза. Пальцы ног должны упираться в пол, а пальцы рук направлены прямо.

Выполнение: согни на вдохе руки в локтях и медленно опускайся вниз, чтобы образовать своим телом параллельную линию к полу. Любой прогиб тела нарушает технику и не гарантирует эффективность упражнения, хоть так становится легче исполнение.
Возврат в исходную позицию нужно выполнять на выдохе. Не забывай следить за дыханием.
Существует несколько вариаций выполнения отжиманий. Все они разнятся направлением локтей и большей проработкой определенных мышц. Меняй вариации отжиманий. Так ты разнообразишь тренировочный процесс и получишь больше пользы в итоге. Также, можно использовать утяжелители, отжиматься на кулаках и так далее.

«Ленивые отжимания»
Существует и облегченный вариант отжиманий. В основном, они предназначены для девочек или начинающий спортсменов. Облегчение состоит в том, что отжимания выполняются не от пола, а от стены с положения стоя.

Немного сложнее, чем вариант отжиманий от стены – отжимания от скамьи. Можно, также, использовать стул, кровать или любое другое возвышение.
Третий облегчённый вариант – упор на колени. Это существенно делает легче отжимания от стандартного варианта. Исходное положение такое же, как при обычных отжиманиях, но можно касаться коленями пола.

Вывод.
Старайся делать отжимания строго по технике выполнения. Как только хорошо овладеешь этим упражнением, можешь начинать использовать утяжелитель весовой или же технический (на кулаках, на пальцах, ноги выше уровня тела и т.п.).
Если тебе трудно сразу начать с выполнения стандартной техники отжиманий – начни с облегченных вариантов.

Действуй!

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО