Замеряй

      

Многие оценивают прогресс тренировок и рост мышц лишь изменением веса тела – к сожалению, такой подход имеет множество недостатков. Начнем с того, что нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился, мышцы это или жир.

Измерение объемов тела – намного более точный способ оценить эффективность тренировок. Если вы занимаетесь, и несколько месяцев не фиксируете изменения цифр, то это говорит о том, что программу тренировок надо срочно менять как бесполезную.

На самом деле, полный замер обхватов тела достаточно проводить всего лишь раз в 4-6 недель – с меньшим промежутком вы просто не заметите существенной разнице. Кроме того, помните, что измерения нужно проводить максимально одинаково.

Во-первых, всегда делайте это утром, после посещения туалета. Не рекомендуется выполнять обмер сразу после тренировок, когда мышцы становятся больше из-за притока крови, а так же в конце дня, когда могут наблюдаться легкие отеки (особенно ног).

 

Что измерять?

бицепс – в самом толстом месте при сгибе руки;

грудь – на уровне сосков при вдохе;

предплечье – при сжатом кулаке;

запястье – по костяшкам;

шея – в середине;

талия – по линии пупка при нормальном дыхании;

нога – по центру;

голень – стоя на носках.

Необходимо так же измерить обхват бедер и плеч – в последнем случае вам потребуется помощь, так как сделать это самостоятельно сложно. Важно так же фиксировать вес тела на момент измерения и ваш рост (измерять его достаточно раз в год).

Уже упоминалось, что измерения нужно проводить до тренировки. К тому же, старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и бумажную ленту без делений – в этом случае вы вначале фиксируете обхват, затем снимаете измерение линейкой (нет соблазна обмануть себя, напрягая мышцы или делая вдох).

Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать простые механические устройства (пластиковый зажим – калипер), электронные весы или другие приборы с функцией определения анализатора состава тела. Кроме того, во многих фитнес-клубах или в специализированных центрах представлено профессиональное оборудование, которое определяет уровень жира намного точнее, чем домашние приборы или измерения линейкой.

 

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО