Стимулируем рост


Во время тренировки тело (и особенно мышцы) восполняет потребности в энергии за счет гликогена. Гликоген накапливается в мышцах и печени, и является производной глюкозы – его запасы пополняются при потреблении углеводов. Именно поэтому необходимо принимать углеводы до и после тренировки – ведь только так вы обеспечите оптимальное питание мышц для роста. Но важно помнить, что сауна и холодный душ по-разному влияют на синтез протеина и восстановление.

Углеводное окно

После тренировки организму нужно восстановить силы, ведь все калории, потребленные в течение получаса после силовой нагрузки, идут на рост мышечной ткани. Если в этот период организм не получит энергию извне, он начнет сжигать существующие мышцы. Эти полчаса называются «углеводным окном» – подразумевается, что лучшим выбором для быстрого получения энергии являются быстрые углеводы (чаще всего это сахара и крахмал). Рекомендуемое количество – примерно 60 грамм.

    

Белковое окно

Кроме углеводов организму нужен белок. Лучший его источник – аминокислоты, которые так же быстро усваиваются. Вы можете использовать их как в жидкой форме, так и в форме капсул (например, BCAA) – скорость усвоения примерно одинакова. Белок из протеинового коктейля усваивается дольше, поэтому коктейли лучше употреблять перед тренировкой. Но если нет возможности принять аминокислоты после тренировки, то протеиновый коктейль – лучше, чем вообще ничего.

Вред сауны для восстановления мышц

Исследования показали, что синтез гликогена, а, следовательно, и процесс восстановления мышц, значительно замедляется при температуре выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки – далеко не самый лучший выбор. Эти же исследования говорят, что температура ниже комнатной, например, под холодным душем – оптимальный вариант после тренировки. Такая температура ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

   

Кроме того, доказано, что обмывание лица холодной водой непосредственно после тренировки так же очень полезно. Во-первых, замедляется сердцебиение, во-вторых, нормализуется артериальное давление, увеличивается содержание кислорода в крови, а так же его доступность для мышечной ткани, что важно для быстрой транспортировки питательных веществ во время восстановления после занятий.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО