Сколько тренироваться?

         

Большинствоспортивных экспертов склонны полагать, что новичкамнеобходимо не более 2-3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будетработать комплексная тренировка на все мышцы тела за одно занятие. Продвинутыетренирующиеся могут заниматься спортом 3-5 раз в неделю, чередуя различныемышечные группы (тренируя мышечную группу не реже, чем раз в четыре дня) исовмещая дни тяжелого силового тренинга с днями активного восстановления. Давайте углубимся в эту тему.

Вопрос того,какое количество силовых тренировок в неделю оптимально для набора мускулатуры— три, четыре или даже больше — напрямую связан с количеством времени, необходимомуорганизму и мышцам для восстановления и дальнейшего роста. Важноотметить, что слишком частые тренировки вредят росту мышц, поскольку повышаютуровень стрессового гормона кортизол, а также вызывают перетренированность,характеризующуюся плохим настроением и постоянной усталостью.

Боль вмышцах после тренировки

Физическиеупражнения, создающие для мускулатуры тяжелую или необычную нагрузку, часто вызываютспецифическую «отложенную» мышечную боль, начинающуюся в период от 12 до 24часов после тренировки и заканчивающуюся через 24-72 часа. Рабочий весвыше 90% от одного максимального повторения, либо высокое количество повторов,выполненных даже со средним весом, повышают риск возникновения отложенноймышечной боли, а предварительная разминка и легкая растяжка — понижают.

              

Это рост?

Несмотря нато, что такая боль действительно свидетельствует о том, что мышцы подверглисьзначительной нагрузке, что, с большой долей вероятности, вызовет их дальнейшийрост, процессы роста мышц могут происходить и без специфической боли.

Отложеннаямышечная боль во многом связана с выведением токсинов, образующихся в мышцах впроцессе активной работы. При этом более быстрый метаболизм и спортивный массажсущественно снижают эту боль,лишь помогая процессам роста мускулатуры.

Время длявосстановления мышц

Традиционноемнение, что мышцам для восстановления требуются от 48 до 72 часов не до концаверно. Во-первых, разные мышечные группы имеют разную скорость восстановления,а, во-вторых, чем старше человек, тем больше времени ему необходимо. Кроме этого,при тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания с большим весом)нагрузкам подвергается не только мускулатура, но и центральная нервная система(ЦНС), которой также требуется определенное время на восстановление.

Именно попричине высокой нагрузки на ЦНС после тренировки больших мышечных групп (ноги,грудь, спина) организму требуется значительное время для полноценноговосстановления. Минимальная рекомендация — 72 часа (3 суток), а внекоторых случаях и больше.  Мелкие исредние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют меньшего времени навосстановление — порядка 48-60 часов, что позволяет разделять тренировкиразличных частей тела для более частого тренинга и максимизации результата.

Исследованияпоказывают, что умеренные физические нагрузки ускоряют восстановительныепроцессы в мышцах, увеличивая скорость выведения токсинов — это говорит отом, что полный покой, как не странно, не является оптимальным для роста мышц. В дни,свободные от силовых тренировок, вы можете как проводить «облегченные»тренировки с легкими весами, так и практиковать кардионагрузки (опять же, неслишком интенсивные). Плюсом является то, что бег отлично влияет на рельефмышц.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО