8 лучших упражнений на грудь


Признайся, что хочешь построить большую грудь. Именно поэтому ты проводишь, по крайней мере, один день в тренажерном зале на лавке для жима. Конечно, нет сомнений в том, что жим лежа отлично подходит для создания мощных грудных мышц. Но, рано или поздно твой прогресс застопорится. Мы выбрали 5 лучших упражнений для груди - сделай их и наблюдай, как растут мышцы.
 
1. Наклонные разведения гантелей

Для чего?
Он изолирует грудные мышцы, вынимая руки из уравнения.

Как выполнять?
Ложись на наклонную скамью, держа в руках гантели с небольшим изгибом в локтях.
Разведи руки медленно в стороны, а затем вернитесь к началу. Повторяй.
 
2. Отжимания на мяче
 
Для чего?
Нестабильность мяча заставляет твои грудные больше работать.
 
Как выполнять?
Возьмись за мяч с обеих сторон, тело держи ровно. Выполняй отжимания, опускаясь медленно к мячу, затем мощно отталкиваясь от него. Держи равновесие.
 
3. Жим лежа на наклонной вниз скамье
 
Для чего?
Упражнение нацелено на пекторальные мышцы.
 
Как выполнять?
Ляг на наклонённую вниз скамью, держа штангу широким хватом. Выполняй жим.
 
4. Отжимания с хлопками
 
Для чего?
Чтобы выполнить хлопок в режиме отжиманий, необходимо приложить намного больше усилий, чем при обычных отжиманиях.
 
Как выполнять?
Выполняй как обычные отжимания, только при отрыве от пола делай мощный толчок отрывая обе руки от пола для того, чтобы сделать хлопок.
 
5. Жим лежа на наклонной вверх скамье
 
Для чего?
Такой вид жима уделяет больше внимания верху груди и передней части плеч, в отличии от классического жима.
 
Как выполнять?
Ляг на наклоненную вверх скамью, держа штангу в руках с захватом по ширине плеч. Выполняй жим.
 
6. Жим лёжа гантелями
 
Для чего?
Гантели требуют приложить усилия для стабилизации твоего положения.
 
Как выполнять?
Ляг на скамью, держа в каждой руке по гантели. Выполняй жим.
 
7. Пуловер с гантелей
 
Для чего?
Упражнение развивает пекторальные и широчайшие мышцы.
 
Как выполнять?
Ляг на скамью, держа двумя руками одну гантель над грудью. Выполняй отведение гантели за голову до момента, пока почувствуешь растяжение. Затем вернись в исходное положение.
 
8. Т-отжимание с гантелями
 
Для чего?
Упражнение включает в работу грудь, руки, плечи и кор. Достаточно тяжелое упражнение.
 
Как выполнять?
Начни с отжимания с гантелей в каждой руке. Во время поднятия тела от пола выполни поворот корпусом, поднимая руку с гантелью в сторону. Вернись к положению отжиманий и повтори всю процедуру со второй рукой.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО