5 упражнений для мышц, которые ты можешь сделать прямо столом


ЭТО НЕ СЕКРЕТ, что мышцы строят в тренажерном зале, с помощью сложных атрибутов, приседаниями, тягами и т.п. Однако есть много других способов, чтобы достичь небольших результатов  даже не вставая из своего офисного кресла.

Независимо от того, выполняешь ли ты эти упражнения на работе, путешествуя или дома, преимущества изометрии (удерживание в определенной позиции с минимальным движением) в том, что она включает в работу верхнюю часть тела, кор и улучшает осанку.

Получи пользу от своего офисного стола с помощью этой небольшой тренировки.  Укрепи свое тело.
 
Инвентарь
Вам понадобится стол или сплошная поверхность, например, книжный шкаф для изометрического бицепса и лоскута трицепса, а также стены или сплошной поверхности, например, полки для горизонтального захвата плеча. Выполняйте все изометрические упражнения с интенсивностью 30% (треть ваших максимальных усилий).
 
Тренировка
Разминка: размеренное дыхание.
Сделай 5-10 повторений, дыша левой частью грудной клетки, 5-10 повторений, дыша правой частью грудной клетки.
Сидя в кресле с откинутой назад головой, выдохни до конца. Чтобы дышать только левой/правой стороной, нажми правой руку на правую сторону грудной клетки и вдыхай. Во время дыхания сосредоточь внимание только на этой области. Повтори для левой стороны.
 
1. Изометрические шраги

Сделай 6 повторений, останавливаясь в верхней части движения на 6-10 секунд.

Сидя в вертикальном положении, ухватись за стул, как будто ты пытаешься подняться. Сделайт изометрическое сокращение, как будто ты пытаетаешься поднять сиденье своего кресла, пока ты сидишь на нем.
 
2. Изометрическое сгибание на бицепс

Сделай 6 повторений, останавливаясь в верхней части движения на 6-10 секунд.

Пододвинь кресло близко к столу. Сожми ладонь в кулак, согни руки в локте под углом 90 градусов, и поверни руку ладонью к себе. Отталкивайся от стола кулаком. Если у тебя регулируется высота кресла – ты можешь ставить разную высоту и получить силу в разных диапазонах бицепса.
 
3. Отталкивания от стены

Сделай 6 повторений для каждой из сторон, останавливаясь в верхней части движения на 6-10 секунд.

Поставь стул к стене или к шкафу. Сидя на стуле, вытяни левую руку прямо на уровне плеча, поддерживая вертикальное положение позвоночника, отталкивайся от стены / шкафа ладонью. Повтори с правой рукой.
 
4. Горизонтальное отведение плеча (угол 45 градусов)

Сделай 6 повторений с каждой стороны, останавливаясь в верхней части движения на 6-10 секунд.

Поставь стул к стене или к шкафу. Повернись на стуле на 45 градусов вправо от стены. Протяните левую руку прямо на уровне плеча и оттолкнись от стены/шкафа тыльной стороной ладони. Повтори с правой рукой.
 
5. Изометрическая растяжка шеи, вращение и отведение

Сделай 6 повторений, останавливаясь в верхней части движения на 6-10 секунд.

Чтобы усилить мышцы шеи, помести правую руку на правой стороне головы и попытайся оттолкнуть головой руку. Рука должна оказывать сопротивление толчкам головы.

Чтобы работать на вращение, положи руки на обе стороны головы и попробуй повернуть голову влево и вправо, оказывая сопротивление руками. Для выпрямления, положи обе руки за голову. Отводи голову назад, оказывая руками сопротивление.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО