КАК БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?


Подтягивания – это одно из лучших упражнений для развития твоей спины и повышения уровня физической подготовки. Это старая школа, базовое упражнение и естественная модель движения человека. Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал неделю за неделей, пытаясь увидеть «сколько ты жмешь», почему бы не попробовать и посмотреть, сколько подтягиваний ты сможешь сделать?
 
Мы собрали лучшие советы по увеличению количества подтягиваний и с радостью делимся ими с тобой.
 
1. Делай
Если ты не подтягиваешься просто потому, что что-то в выполнении упражнения у тебя не выходит – так дела не будет. Сосредоточь внимание на своих неправильных подтягиваниях – это поможет тебе развить выносливость и мышечные волокна. Ухватись за перекладину и вытягивай/выпрыгивай так, чтобы твоя грудь была возле перекладины. Затем опусти себя на 4-6 секунд и повтори. Выполняйте несколько сетов неправильных подтягиваний каждую неделю в выходной день, и ты начнешь замечать улучшения в своей общей способности выполнять больше повторений.
 
2. Используй помощь
Подтягивания не такие уж и легкие. У некоторых новичков в спортзалах есть проблемы с выполнением подтягиваний даже один раз. Мы рекомендуем прибегнуть к группе помощи – лентам, которые ты обертываешь вокруг перекладины и фиксируешь под стопами. Эти эластичные ленты уравновешивают твой вес и помогают получить больше подтягиваний. Даже продвинутые спортсмены могут выиграть от такой помощи – ленты увеличат количество повторений на 3-4 раза.
 
3. Дополнительные повторения
Это еще одна группа помощи – принудительные повторения выполняют при помощи партнера. Партнёр может немного подтолкнуть тебя и ты выполнишь ещё «лишних» раза 3. Это обязательно поможет вырасти твоей силе и виносливости.
 
4. Подкачай бицепсы
Твои бицепсы являются вторичными группами мышц при выполнении подтягиваний. Мы рекомендуем заняться прокачкой бицепсов. Можно, к примеру, выполнять отжимания, но с ними тоже не у всех порядок, потому выбери то, что тебе интересно.
 
5. Тяга к груди
Тяга создаёт широчайшие мышцы, бицепсы и предплечья, которые представляют и необходимы для подтягивания. Мы рекомендуем тренироваться так: 1,2 и 4 недели выполняй 3-5 сетов из 4-6 повторений с большим весом, для 3, 5 и 6 недель выполняют 3-5 сетов из 10-15 повторений с более легким весом.
 
6. Подтягивания на TRX
Выполнение нескольких различных вариантов подтягиваний на TRX. Изменяя угол подтягиваний будут развиваться разные области мышц спины, предплечий и бицепсов, чтобы создать более сильный и выносливый кор. 

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО