5 тренировок на выработку тестостерона (часть 2)


А ты знаешь, что тестостерон очень хороший помощник для тела: это гормон, который делает тебя мужчиной (хотя, да, у женщин он тоже есть), и он необходим для развития и поддержания мышечной массы. Твое тело находится на тестостеронном пике в возрасте 20 лет, а затем медленно снижается, уменьшаясь на 1% каждый год, начиная примерно с 40 лет. К счастью, ты можешь остановить процесс и даже повысить уровень тестостерона до более высоких уровней, необходимых для улучшения роста мышц.

Представляем оставшиеся 3 тренировки, которые помогут пополнить твои запасы тестостерона.

Тренировка 3:
 
Важно, чередовать группы мышц в разные дни, чтобы восстановить работоспособность тела.
 
Динамическая разминка:
Сделай 10 проходок на руках, а затем 30 секунд джимпинг джек. Делай 2 подхода.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 подтягиваний (делай с собственным весом или с дополнительным по желанию);
10 поочередных поднятий рук с гантелей/гирей в положении планка (10 раз на каждую руку).
 
Отдохни 1 минуту.
 
Сделай три подхода с минимальным отдыхом:
10 повторений в жиме лёжа (с использованием максимального для тебя веса, но так, чтоб ты смог выполнить все подходы);
10 жим гантелей стоя (опять же используй максимальный для тебя вес, но так, чтоб ты смог выполнить все подходы).
 
Тренировка 4:
 
Использование TRX обеспечивает максимальную отдачу от тренировки в теле.
 
Динамический разогрев: 30 секунд джампинг джек, приседания без утяжелений, бег на месте с высоким поднятием колен. Выполни 2 подхода.
 
Табата:
Сделай 20 секунд упражнений, затем отдохни 10 секунд. Повторите 8 раз в течение 4 минут.
 
Первая табата: планка на TRX
 
Отдохни 1 минуту.
 
Вторая табата: отжимания на TRX
 
Отдохните минуту, затем повтори табаты, если сможешь.
 
Тренировка 5:
 
Даже кардио-тренировки могут иметь стимулирующий эффект для тестостерона. Секрет в том, чтобы смешать кардио и тренировки с собственным весом.
 
Динамическая разминка: 3 минуты легкого бега, затем махи ног (вперед и в сторону, по 15 секунд в каждом направлении).
4 минуты кардио.
Приседания на 1 минуту.
4 минуты кардио.
Делай отжимания в течение 1 минуты.
4 минуты кардио.
Приседания с заведением одной ноги назад в течение 1 минуты.
4 минуты кардио.
Упражнение «альпинист» в течение 1 минуты.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО