Все хотят быстрых результатов, особенно, когда лето на носу. Поэтому самые лучшие персональные тренеры по фитнесу подготовили для тебя лучшую тренировку для жиросжигания, которая займёт всего 10 минут.

Тренировки в стиле кроссфита знамениты своими чересчур интенсивными программами на выносливость и силу. Так что, не жди и в этой тренировке поблажек. Наша 10-минутная программа доводит до предела возможности мышц и энергетические системы, повышает анаэробную выносливость. А самое приятное в этой программе то, что ты избавишься от жировых отложений быстро и эффективно.

Перед тренировкой обязательно разомнись. Подготовь таймер. В каждой минуте тренировки 30-45 секунд интенсивной работы и 30-15 секунд (время работы и отдыха регулируй по своему уровню подготовки). Помни, в твоём распоряжении всего 10 минут —выложись по полной!

· Минута 1: Бурпи

· Минута 2: Воздушные приседания

· Минута 3: Русский твист

· Минута 4: Попеременные выпады

· Минута 5: Планка

· Повторение

Бурпи

Исходное положение: стой прямо, ноги вместе, руки по швам. Наклонись и поставь руки на пол. Прыжком переставь стопы назад, приняв положение планки. Выполни отжимание. Прыжком переставь стопы под себя и выпрямись, подпрыгнув и вытянув руки над головой. Готово!

Воздушные приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, руки вдоль тела. Прими позицию глубокого приседа, а затем резко поднимись, подпрыгнув. Сожми ягодицы в верхней фазе движения.

Русский твист

Упражнение нужно выполнять сидя на полу с согнутыми коленями. Соедини руки вместе напротив груди, локти немного согнуты. Отклонись назад, напрягая мышцы кора. Стопы нужно оторвать от пола, а  ты балансируй на копчике. Ноги держи неподвижными. Скручивай корпус вправо и влево, пытаясь коснуться локтями пола. Если для тебя это слишком просто – делай скручивания с гантелей в руках.

Попеременные выпады

Встань в положение выпада с широкой постановкой стоп, правая нога впереди. Согни оба колена и опустись к полу, затем сразу подпрыгни, меняя положение ног в воздухе. Аккуратно приземлись в положение выпада левой ногой вперед, а правой назад. Без паузы начинай следующее повторение.

Планка

Прими положение планки: руки строго под плечами, а голова, бедра и пятки создают ровную линию. Дыши ровно и удерживай эту позицию.