«Ослик» для икр


Сегодня хотим рассказать про одно из упражнений, развивающих икроножные мышцы. В основном, такие упражнения приходятся с нагрузкой на поясницу и «ослик» не исключение. Упражнение очень простое и выполняется простыми поднятиями на носки с наклоном туловища. Для «ослика» не понадобятся какие-либо снаряжения. А для утяжеления можно взять на спину друга или же подругу, что будет более приятно.

Техника выполнения с партнёром


1.       Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, выполни наклон вперёд и упрись руками обо что-нибудь.
2.       Партнёра усади на спину в районе поясницы так, чтобы весь его вес приходился на твои ноги.
3.       Согни немножко ноги, ступни смотрят прямо.
4.       Поднимайся на носочки на вдохе. Тянись как можно выше, задействуй только икроножные мышцы. Не двигай коленными суставами.
5.       Зафиксируйся в положении на носочках и медленно опустись на всю стопу, выдыхая.

Рекомендации
Чередуй тренировочный ритм: меняй многоповторные и малоповторные тренинги, устраивая между подходами перерывы на пару минут. Старайся делайте мощные подъемы на носки, задерживай положение икр в верхней позиции, опускайся медленно, добиваясь максимального сокращения. Всё это поможет повысить эффективность данного упражнения. Если хочешь дать нагрузку на внутреннюю часть мышц – разведи носки в стороны. Чтобы проработать внешнюю часть – сведи носки. Когда освоишься в упражнении, можно ставить небольшой подставку под носки, с которой выполнение упражнения осложниться на несколько уровней.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО