На шпагат!


Хватит завидовать Ван Дамму! Шпагат – не такая и сложная штука. Сейчас мы расскажем, как нужно правильно подготовить, растянуть мышцы, чтобы сесть на шпагат и обойтись без травм. Есть некоторые правила, которые помогут быстрее осуществить задуманное без сложностей. Мы рассмотрим продольный и поперечный шпагаты. Кстати, многие люди умеют делать только один вид шпагата, а мы научим делать и тот, и другой.

Первое, что нужно сделать перед тем, как начать выполнять упражнения – это разминка.

Поперечный шпагат
В этот шпагат выполняют из положения стоя, разводя ноги в стороны. Разводи ноги до момента, пока не начнешь чувствовать напряжение в пахе и ногах. Теперь начни медленно опускать таз, медленно, без резких движений. Постарайся быть в устойчивом положении, чтобы вдруг не упасть и не повредить резким рывком мышцы. Можешь помочь себе руками, упершись ладонями в пол. Замри в этом положении на 25 секунд. Когда почувствуешь, что растяжка стала лучше – можешь увеличивать расстояние между ногами, разводя их чуть больше. С каждым разом опускай таз всё ниже и ниже, пока не сможешь сесть на шпагат. При опускании таза следи за тем, чтобы пятки упирались в пол, а ступни были направлены вверх. Помни, таз опускай ниже только тогда, когда тело привыкнет к нагрузке. Иначе, рискуешь получить травму.

Продольный шпагат
Напоминаем, что сначала мышцы нужно разогреть, сделать разминку. Сделай глубокий выпад вперёд. Ногу, что осталась позади тебя, вытяни ровно. По мере растяжения мышц, ногу, которая в выпаде, выдвигай чуть-чуть вперёд. Ты должен чувствовать растяжку мышц в области паха. Опусти таз на сколько сможешь вниз и простой в таком положении 25 секунд. Можешь упираться руками в пол, чтобы удерживать равновесие. Дальше выдвини ногу ещё немного вперёд и будь в таком положении еще 15 секунд. Стопа будет подниматься вверх по мере того, как ты будешь продвигать ногу вперед.

Если чувствуешь, что твоя гибкость и растяжка улучшилась – выдвигай ногу дальше и опускай таз ещё ниже. И так делаешь, пока не получится сесть на шпагат. Старайся следить за тем, чтобы плечи были в одной линии с тазом. Спину держи прямо. Повторяй то же самое со второй ногой.

И, последний совет: не перенапрягай себя, не старайся успеть все в одну тренировку. Запасись терпением и медленно, но уверенно тянись к своей цели. Одно занятие для шпагата не должно превышать 20 минут.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО