Тренировка с гирей


Гиря – универсальный снаряд. Она позволяет выполнять множество разных упражнений. Все ассоциируют гирю с сильным человеком, богатырём. В большей степени от того, что гири начали свою историю в цирке, где атлеты вытворяли с ними различные силовые трюки.

С гирей нужно начинать работать более-менее опытному спортсмену. Начинающему лучше сначала упражняться с гантелей. Когда ты с легкостью выполняешь упражнения с гантелями весом в 15 кг – можешь браться спокойно за гирю. Перед выполнением комплекса упражнений с гирей обязательно разомнись, растянись.


Лучшие упражнения с гирей
1.       Поставь ноги на ширине плеч, сделай наклон вперед и обхвати двумя руками ручку гири. Выпрямись, поднимая гирю вверх, на уровне как можно ближе к телу. Зафиксируйся в положении (руки вытянуты вверх) и опусти медленно гирю вниз. Повторяй.

2.       Поставь гирю перед собой на пол. Обхвати правой рукой рукоятку гири снизу, а левой – сверху. Выпрямись и поднеси гирю к правому плечу. Локоть должен смотреть вниз, гиря повисла вдоль руки. Зафиксируйся и положи гирю на пол. Повтори упражнение левой рукой.

3.       Подыми две гири двумя руками к плечам, ноги поставь на ширине плеч. Поочередно выжимай гири вверх – одна рука поднимается, вторая в это время опускается. Ноги не нужно сгибать.

4.       Подними гирю одной рукой к плечу, как во втором упражнении. Выжимай гирю вверх одной рукой. Вторая рука поставь на пояс, ноги на ширине плеч. В первое время можешь поднимать гирю вверх рывком.

5.       Поставь ноги врозь, гиря стоит перед тобой. Наклонись, возьми гирю двумя руками и махом запрокинь гирю за голову, наклонив вперед и положив гирю на спину. Придерживай гирю руками, чтоб не ударить спину. Вернись в исходное положение и повтори. Ноги не сгибать.

6.       Ляг спиной на пол, гирю положи у изголовья. Протяни руки вверх и возьмись за ручку гири хватом снизу. Подымай гирю прямыми руками над собой. Зафиксировавшись, опусти гирю в исходное положение и повтори.

7.       Подыми обе гири к плечам и плавно ложись на лавку. Выполняй жим гирями на прямых руках. Упражнение можно выполнять и на полу в домашних условиях.

8.       Стань на любую платформу (можно на табурет), держа гири выпрямленными руками в висе. Выполни глубокий присед и немного наклонись вперёд. Вставая, выпрямись и сделай вдох. Повторяй упражнение.

Между упражнениями делай небольшие перерывы. Во время перерыва пройдись, расслабь мышцы. Уже через год манипуляций с гирями ты можешь смело называть себя богатырём!

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО