Утренняя зарядка


Просыпаться утром тяжело – не правда ли? Нашу заторможенность можно объяснить тем, что организм не очнулся от сна. То, что ты уже встал, умылся и поел, не значит, что твой организм с тобой солидарен и уже в строю. Для полного пробуждения требуется около 2-3х часов. Ускорить этот процесс можно с помощью простой зарядки.

Польза утренней зарядки
- повышения настроения;
- повышение жизненного тонуса;
- исчезает вялость и усталость;
- пропадает сонливость;
- понижается уровень раздражительности, что немало важно утром.

Цель зарядки
Зарядка призвана разбудить твой организм, зарядить энергией на целый день и размять твои суставы, сухожилья и мышцы. Не нужно превращать зарядку в полноценный тренировочный процесс. После зарядки ты должен чувствовать, что готов свернуть горы, а не лечь уставшим дальше спать.
Ведь, зарядка – это совокупность упражнений, которые призваны размять твоё тело.

Комплекс упражнений
Существует несколько вариантов упражнений для утренней зарядки, но мы рассмотрим только основные.

Для шейного отдела
- Повороты головой в левую и правую стороны;
- Наклонны головы влево-вправо, вперед-назад;
- Круговое вращение головы медленно.
 Закрывать глаза при наличии проблем с вестибулярной системой не стоит.
 
Для рук
- Круговые движения сжатыми в кулак руками. Можно вращать кистями и при сцепленных в «замок» руках.
- Вращение плечами. Изначально выполняй вращения двумя плечами вместе, а потом по очереди.
- Описание круга выпрямленными руками.
- Сжав руки в локтевом суставе необходимо вращать ими к себе, отсчитывая 1,2,3,4, а при счете 5,6,7,8 – вращение проводится от себя.
- Пальцы рук положить на плечи, и держа руки в согнутом состоянии делать круговое движение, без отрыва пальцев, на 1,2,3,4 локти нужно вращать в одну сторону, а при 5,6,7,8 – в противоположное направление.
 
Комплекс упражнений для корпуса
- Ноги держим по ширине плеч. Выполняй наклоны вперед с касаниями пальцев или ладоней к полу. Двигайся максимально плавно без резких выпадов.
- Движение таза по кругу. Приставь руки к поясу и делай вращательные движения тазом.
- Расставь ноги по ширине плеч. Левую руку положи на пояс, а правую вытяни вверх. При отсчете 1,2, необходимо наклониться в левую сторону. Сменив руку и отсчитав 3,4 выполнить наклон вправо.
- Повороты туловища. Выставь руки вперед и согни их в локтевых суставах, при этом кисти могут быть заключены в «замок». При 1,2 – поворачиваемся влево, не отрывая при этом ног от пола. 3,4 – поворот направо, также без отрыва ступней.
 
Разминка ног
- Выполнение поочередно махов ногой назад и вперед. Сначала идет левая нога, а после правая. Повторять нужно не менее 10 или 15 раз.
- По очереди поднимай ноги в сторону. Каждая нога должна быть поднята 10 или 15 раз.
- Движения коленями по кругу.
- Без отрыва пяток от поверхности выполни приседание. При этом упражнении руки вытянуты вперед. На начальном этапе вам хватит 10 или 15 выполненных глубоких присестов.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО