Сжечь или нарастить?


Приходя в спортивный зал, новичок ставит сразу 2 разные цели: убрать лишний жирок и подкачать мускулатуру, чтоб на пляже подмигивать грудными симпатичным девушкам. Откроем секрет: наш организм не может выполнять эти задачи одновременно. Сначала нужно сжечь лишние жировые отложения, а после уже прокачивать мышцы.

Заблуждение о совмещении этих двух целей в один тренинг встречается даже среди тренеров. Так что, будь внимательным в выборе человека, которому доверишь своё тело. Мы разделили похудение и наращивание мышечной массы и хотим показать разницу тебе.

Тренинг на похудение
Любая программа, направленная на похудение, обязательно должна начинаться с кардиотренировки, длительностью не меньше 20-25 минут.  Дальше следует силовая тренировка. Для похудения важно количество выполняемых повторов упражнения (более 15-ти) и подходов (среднее 3).  Обязательное выполнение различных скручиваний на пресс, уделяй им особое внимание по отношению к количеству повторов. Завершает тренировку 30-минутная кардиотренировка.

И, куда же без правильного питания. Вся тренировка будет почти что впустую, если не придерживаться рациона правильного питания. Твой успех будет зависеть на 50% процентов от тренировок и на 50% от питания. Помни об этом.

Как это работает
Суть тренировок для похудения – вымотать твоё тело, заставить использовать в энергию жировые отложения в твоём теле. В первые 50 минут тренинга организм использует гликоген как источник энергии.

 Гликоген – это сложный углевод, который накапливается в основном в мышцах. Во взрослом      человеке запас общего количества гликогена составляет приблизительно 200-300 грамм.

Говорят, что для одной добротной тренировки человек тратит около 150 грамм гликогена. Так вот, когда организм использовал весь запас гликогена, он приступает к мышцам, а после к жирам. Организм считает жир своим резервом, потому не очень любит его тратить.
Исходя из этого, делаем вывод, что тренировка на похудение, при которой ты около 1 часа только проводишь на кардиотренировке, не может помочь тебе в наращивании мышечной массы.

Всплывает логичный вопрос: «а что же делать, чтобы жир тоже превращался в энергию?». Ответ очень прост – нужно меньше есть сахар, чтобы уменьшить уровень инсулина в крови. Высокое потребления углеводов с большим гликемическим индексом не позволяет организму использовать жир в качестве энергии.

Вывод
Жир – резерв организма, который он не очень спешит тратить. Потому, добиться этого можно лишь усердными длительными тренировками и правильным питанием. С наращиванием мышц всё немного по-другому. По сути, организму не нужны большие мышцы. Так что, для того, что бы мышцы росли, нужны ну прям идеальные условия: высокая калорийность питания, специальные тренировки. Таким образом, похудение и наращивание мышечной массы – абсолютно несовместимые тренинги. Между ними должна быть разница минимум в 5 часов.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО