5 лучших упражнений для кора


Кор – это целая группа важнейших в нашем теле мышц. Это мышцы, которые позволяют тебе управлять, двигать своим  телом. Развитый кор – это обязательно общая сила, выносливость, ловкость и скорость. Поэтому, очень важно уделить внимания именно этим мышцам.
Какие мышцы входят в комплекс кора:
-прямая, поперечная и косая мышцы живота;
- прямая и приводящие мышцы бедра;
- ягодичные мышцы;
- клювовидно-плечевая мышца;
- подостная мышца.
Часто нам попадаются упражнения якобы для мышц кора, но на самом деле они не будут эффективны. Так что, мы считаем своим долгом предоставить 5 лучших упражнений для прокачки комплекса мышц кора.

Упражнения.

1.       Различные виды планки.
Что работает: плечи, пресс и спина одновременно. Её большой плюс в том, что для выполнения не требуется ни одного снаряжения. Просто берешь и делаешь.

Техника. Уже столько раз упоминалось это упражнение, что наверняка все в курсе как это делается. Но для большей уверенности в правильности выполнения, напишем еще раз. Ты должен принять исходное положение, как для отжиманий, - упор лёжа. В таком положении нужно держаться как можно дольше. Когда ты будешь такой крутой, что 1-2 минуты в планке для тебя станет «как два пальца об асфальт» - модернизируй стандартную планку.  Например, можно подымать противоположные руку и ногу. Если и эта задача слишком легкая для тебя – ставь руки и ноги на медбол.

2.       Русские скручивания.
Что работает: косые и поперечные мышцы живота.

Техника. Сядь на пол, колени согнуты, стопы немного не дотрагиваются до пола. Поверни туловище на сколько можешь сначала в одну сторону, затем в другую. Ты должен чувствовать как работают мышцы живота. Расслабь шею, плечи и напряги пресс. Когда приловчишься, можешь брать дополнительный вес в руки или отклонить туловище немного назад.

3.       Баланс на мяче.
Что работает: работают все мышцы кора. Как только ты начинаешь терять равновесие, в работу включаются необходимые мышцы для поддержания равновесия.

Техника. Становись в положение планки, тыльную сторону стоп поставь на мяч (фитбол). А теперь старайся держать баланс!

4.       Махи ногами в подъеме.
Что работает: наружные косые мышцы от ребер к тазу.

Техника. Ляг на спину, сведи ноги вместе и подыми вверх, руки раскинь в стороны. Плавно опускай ноги сначала в одну сторону, верни в исходное положение, затем в другую. Если очень трудно выполнять – можешь поначалу сгибать немного ноги в коленях, но старайся делать махи с прямыми ногами.

5.       Подъём таза.
Что работает: нижняя часть спины и верх ягодиц.

Техника. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни упираются в пол, руки расположи вдоль тела. Подымай бедра вверх. В верхней точке твое тело должно образовать прямую линию. Удерживай положение на протяжении 30 секунд. Дальше – больше.

Помни, что крепкий кор – это прежде всего здоровье твоего позвоночника и защита от травм, ну, и конечно, подтянутый спортивный внешний вид.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО