Считаем норму калорий


Сегодня мы научимся определять твою суточную норму калорий в зависимости от пола, возраста, уровня физподготовки и веса.

Формула Харрис-Бенедикта
Формула Харрис-Бенедикта — это метод, который поможет определить суточную норму калорий, необходимых тебе для того, чтобы поддерживать стабильно существующий вес. Если будешь следовать расчету калорий по этой формуле – твой вес не будет меняться.
Есть один интересный момент в особенностях этой формулы: она действует только для людей стандартного среднего телосложения — для тех, у кого недовес, лишние килограммы или для слишком спортивных мускулистых людей формула не подойдет. Всё потому, что она не учитывает особенности каждого.

Базовый уровень метаболизма
Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.
BMR – это такой себе уровень «энергии покоя» — калории, необходимые организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.
Мужчины:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности
Существует пять типов физической активности: минимальный (без физических нагрузок), низкий (нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки больше раза в день).
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий твоим параметрам, на коэффициент, который ты можешь определить в зависимости от уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Пример расчетов
Мужчина, 26 лет, рост 178 сантиметров, вес 73 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:
BMR = 88.36 + (13.4 x 73) + (4.8 x 178) – (5.7 x 65) = 1550,7
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1550,7 х 1.55 = 2403,6 ккал.
Женщина, 22 года, рост 169 сантиметра, вес  52 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:
 
BMR = 447.6 + (9.2 x 52) + (3.1 x 169) – (4.3 x 22) = 1355,3
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1355,3 х 1.725 = 2337,9 ккал.

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО