Прокачиваем грудные (часть 2)


Хватит мечтать о мощной, сильной, рельефной груди – пора действовать! А мы расскажем, что для этого нужно делать, какие упражнения наиболее эффективны. Продолжаем предыдущую статью и составляем тренинг для грудных мышц.

Что мы качем?
Грудь состоит из двух мышц: большая грудная мышца и маленькая грудная. Каждая из них в свою очередь делится на три пучка: нижний, средний и верхний.

База для прокачки груди и техника выполнения
Если ты не спец и раньше не особо тренировался, то база – всегда лучший выбор. Базовые упражнения помогут тебе раскачать от застоя твоё тело. Помним, что питание – основная часть строения мышц, поэтому белок становится важной частью твоего рациона. Достаточно съедать 2-3 грамма на килограмм твоего веса.

Жим штанги лёжа
Исходное положение: ложись на скамью, от головы до бёдер тело должно лежать на скамье. Ноги расставь, ступни должны касаться пола.
Возьми штангу, хват снизу, руки немного шире плеч. Сними штангу и зафиксируйся на вытянутых прямых руках. Медленно опускай штангу до грудной клетки по линии сосков (опускай штангу до лёгкого касание груди). Не торопясь поднимай штангу вверх.

Разведение гантелей лёжа
Исходное положение: такое же, как и в жиме штанги лежа.
Возьми в руки гантели и подыми их над плечами на слегка согнутых в локтях руках. Этот угол в локте должен оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Разводи руки в стороны в вертикальной плоскости. В разведении гантели должны оказаться на уровне плеч или же ниже их уровня. Напряги грудные мышцы и начни сводить руки над плечами. Старайся сводить руки по той же траектории, по которой ты их разводил.

Сведение рук на кроссовере
Исходное положение: стань между двумя блоками кроссовера и зажми рукоятки в ладони. Немного согни ноги в коленях и можешь выставить одну ногу немного вперёд для большей устойчивости.
Своди руки перед собой, не сгибая рук. Также сохраняй зафиксированный угол в локте на протяжении всего упражнения. Разводи руки не на полную силу. Конечная точка разведения: руки с плечами создают прямую линию. Повторяй движения.

Отжимания на брусьях
Исходное положение: повисни на брусьях над полом. Тело должно находиться между брусьями. Начинать упражнение следует с верхней позиции, на вытянутых прямых руках.
Медленно опускай тело вниз, наклонив немного торс вперёд. В нижней позиции локти должны смотреть в стороны. Теперь медленно подтягивайся в исходную позицию.

Отжимания на мяче
Исходное положение и выполнение упражнение повторяет технику стандартных отжиманий, но руки упираются не в пол, а в мяч.

Удачи!

Контактная информация

Адрес:

Украина, Днепропетровск

Телефон:

+38 (073) 881-04-06

Режим работы:

24/7

Наши Преимущества

Разнообразие уникальных вкусов

Европейское качество и украинские цены

Реальная концентрация протеина

Производство на базе собственной лаборатории

Безвредные подсластители и ароматизаторы

Отсутствие химического привкуса

Экономичная упаковка

Доступно во всех регионах Украины

О Нас

STRONG FIT BRUTTO - это не просто спортивное питание. Философия нашего бренда похожа на гремучую смесь правильного питания, физической активности и мощной идеи пропагандирования поиска источника сил для жизни. Мы помогаем концентрироваться на своих главных качествах: вместе с нами вы будете лучше, круче и сильнее. Это и нужно настоящему «воину».

ФОТО